Chili à la dinde et aux haricots
Le chili à la dinde et aux haricots est un repas chaud et copieux qui peut être préparé avec n'importe quelle variété de haricots. Le chili présente un bel équilibre de saveurs douces et épicées, ce qui en fait un excellent choix pour une journée froide d'hiver.
🛒 Ingrédients
30 ml (2 c. à soupe) huile végétale 2 kg (4 lb) dinde ou poulet haché maigre 4 gousses d'ail émincées 1 gros oignon, haché 4 piments chipotles en sauce adobo, émincés (avec 15 ml/1 c. à soupe de sauce) 2 poivrons rouges ou jaunes, hachés 2 carottes, hachées 810 g (3¼ tasses) tomates broyées en conserve 810 g (3¼ tasses) tomates en dés en conserve, égouttées 400 g (2 tasses) haricots pinto, cuits ou en conserve, rincés et égouttés 400 g (2 tasses) haricots rouges, cuits ou en conserve, rincés et égouttés 180 g (1 tasse) maïs en grains, décongelé 15 g (2 c. à soupe) assaisonnement au chili 5 g (2 c. à thé) cumin moulu 15 ml (1 c. à soupe) sauce Worcestershire Sel
👨🍳 Préparation
1 Dans une grande casserole antiadhésive, à feu moyen-vif, chauffer l'huile et cuire la dinde, l'ail et l'oignon, en défaisant la volaille à l'aide d'une cuillère en bois, de 3 à 5 minutes ou jusqu'à ce qu'elle ait perdu sa couleur rosée.
2 À l'aide d'une cuillère à égoutter, mettre la préparation dans la cocotte de la mijoteuse.
3 Ajouter les piments et leur sauce, les poivrons, les carottes, les tomates broyées et en dés, les haricots pinto et rouges, le maïs, l'assaisonnement au chili, le cumin et la sauce.
4 Couvrir et cuire à basse température de 6 à 8 heures ou à température élevée de 3 à 4 heures, jusqu'à ce que la préparation soit bouillonnante.
5 Remuer et saler au goût.
💡 Astuces du chef
Il est préférable de le servir le chili à la dinde et aux haricots frais sorti du réfrigérateur, mais si vous avez besoin de quelque chose de plus consistant, réchauffez les restes au micro-ondes jusqu'à ce qu'ils soient à nouveau chauds avant de les servir. Nous vous recommandons d'accompagner ce plat de tortillas et de légumes coupés en morceaux, comme des carottes et des bâtonnets de céleri, ainsi que de crème sure si vous voulez ajouter des garnitures supplémentaires.
🔬 Éléments nutritifs
Riche en protéines maigres et en fibres, bonne source de fer, vitamine C et antioxydants.
⚠️ Limitations du plat
Teneur en sodium potentiellement élevée due aux conserves et à la sauce Worcestershire. Les piments chipotles peuvent être irritants pour les personnes sensibles aux épices.
❓ Questions fréquentes
Est-ce que la recette de Chili à la dinde et aux haricots est difficile à préparer ?
Non, cette recette est classée "Facile". Elle est accessible aux débutants et ne nécessite pas de techniques particulières.
Combien de calories contient la recette de Chili à la dinde et aux haricots ?
Cette recette apporte 385 kcal par portion, 39g de protéines, 32g de glucides, 11g de lipides. Son score santé est de 78/100. Les valeurs sont données pour 10 personnes.
Cette recette convient-elle à un régime alimentaire spécifique ?
Oui, cette recette est compatible avec les régimes suivants : Sans gluten. Vérifiez toujours les ingrédients si vous avez des allergies alimentaires.
Quels sont les bienfaits santé de cette recette ?
Ce chili est une excellente source de protéines maigres grâce à la dinde et aux haricots, favorisant la satiété et la masse musculaire. Les haricots et légumes apportent des fibres bénéfiques pour la digestion et la santé cardiovasculaire. Les tomates et poivrons sont riches en antioxydants (lycopèn
Comment conserver la Chili à la dinde et aux haricots ?
Ce plat se conserve 2 à 3 jours au réfrigérateur dans un contenant hermétique. Réchauffez au micro-ondes ou à la poêle avant de servir.